Coluna da Nutri Juliana Camargo: Beleza que vem de dentro: como a alimentação influencia a saúde da pele?

Por Juliana Camargo, Nutricionista Clínica – CRN-3 69408

Você já ouviu dizer que a beleza começa de dentro para fora? Essa frase nunca fez tanto sentido quando o assunto é saúde da pele. Muito além de cremes, protetores solares e tratamentos estéticos, a alimentação tem papel fundamental na aparência e no equilíbrio da nossa pele.
Alimentos ricos em nutrientes antioxidantes, vitaminas e gorduras boas ajudam a manter a pele hidratada, firme, viçosa e protegida contra o envelhecimento precoce. Por outro lado, dietas ricas em açúcar, ultraprocessados e gorduras ruins podem acelerar o aparecimento de rugas, manchas e até mesmo o surgimento de acne.

Pensando nisso, trouxe alguns nutrientes que são verdadeiros aliados da saúde e beleza da pele. Vem conferir comigo:

🌱 Nutrientes que cuidam da pele de dentro para fora:

Vitamina C — essencial para a produção de colágeno, responsável pela firmeza e sustentação da pele.
Onde encontrar: laranja, acerola, morango, kiwi, goiaba, pimentão amarelo.

Vitamina E — antioxidante poderoso, combate o envelhecimento precoce causado por radicais livres e poluição. Onde encontrar: sementes de girassol, castanha-do-pará, amêndoas, abacate, azeite de oliva extra virgem.
Vitamina A — mantém a integridade da pele e ajuda na renovação celular, deixando-a mais uniforme e resistente. Onde encontrar: cenoura, abóbora, batata-doce, mamão, gema de ovo.

Zinco — mineral importante para cicatrização, controle da oleosidade e prevenção de acne.
Onde encontrar: carnes magras, ostras, castanhas, sementes de abóbora, leguminosas (feijão, lentilha).
Selênio — protege as células cutâneas dos danos oxidativos e do estresse ambiental.
Onde encontrar: castanha-do-pará (atenção: 1 a 2 unidades por dia já são suficientes!), cogumelos, frango.
Ômega-3 — gorduras boas que reduzem inflamações e deixam a pele mais hidratada e elástica.
Onde encontrar: peixes (salmão, sardinha, atum), chia, linhaça, nozes.
Colágeno — proteína fundamental na sustentação da pele; sua produção natural diminui com a idade.
Onde encontrar: carnes magras, ovos, caldos de ossos, gelatina sem açúcar. A vitamina C potencializa sua síntese!
Água — o hidratante natural e insubstituível para a pele.

A hidratação adequada é fundamental para manter a elasticidade, o viço e a maciez da pele. Quando o corpo está desidratado, a pele pode ficar opaca, áspera e mais suscetível ao aparecimento de linhas finas e descamação. Por isso, beber água ao longo do dia é tão importante quanto usar hidratantes tópicos.

Recomenda-se o consumo de pelo menos 2 litros de água por dia — mesmo em dias frios ou nublados, quando a sensação de sede diminui.

🚫 Alimentos que podem prejudicar sua pele:
Açúcar em excesso — causa glicação do colágeno, levando à flacidez e rugas precoces.
Frituras e gorduras trans — aumentam a inflamação da pele, favorecendo o surgimento de acne.
Produtos ultraprocessados — ricos em sódio, conservantes e corantes que sobrecarregam o organismo e refletem na pele opaca.
Álcool em excesso — desidrata o corpo e acelera o envelhecimento da pele.

Dicas da Nutri para uma pele radiante:

✔ Monte pratos coloridos, variando frutas, verduras e legumes;
✔ Consuma fontes de gordura boa (abacate, azeite, sementes);
✔ Inclua proteínas magras em todas as refeições para estimular o colágeno;
✔ Mantenha-se bem hidratado diariamente: a água é essencial para o viço e a elasticidade da pele;
✔ Beba pelo menos 2 litros de água por dia, mesmo no inverno;
✔ Reduza alimentos industrializados, fast food e refrigerantes;
✔ Dê atenção aos alimentos integrais e fontes naturais de vitaminas.

A saúde da pele está muito ligada ao que você come e aos seus hábitos do dia a dia. Consumir os nutrientes certos, se manter bem hidratado e evitar alimentos que fazem mal são passos essenciais para manter a pele bonita, firme e protegida contra o envelhecimento precoce.
Mesmo que pequenas mudanças já fazem diferença, contar com a ajuda de um nutricionista pode tornar esse cuidado ainda mais eficiente e personalizado, respeitando as necessidades do seu corpo.
Cuide da sua pele de dentro para fora e invista em uma alimentação equilibrada. Se precisar, procure um profissional para te orientar da melhor forma — sua pele e sua saúde agradecem!

Beijos da nutri.

*Juliana Camargo é Nutricionista Clínica (CRN-3 69408) e escreve quinzenalmente no Jornal Cotia Agora
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Contato: 9-6755-1474