Psicóloga Daniela Coutinho: Como lidar com a ansiedade em tempos de incerteza
Vivemos em um mundo em constante transformação, e lidar com a incerteza tornou-se uma realidade inevitável para muitos. Mudanças econômicas, desafios profissionais, crises globais e até mesmo questões pessoais podem desencadear sentimentos de ansiedade. Mas como podemos enfrentar esses momentos de instabilidade sem nos deixarmos dominar pelo medo ou pela preocupação excessiva? Aqui estão algumas estratégias práticas que podem ajudar:
- Reconheça e acolha suas emoções
O primeiro passo para lidar com a ansiedade é reconhecê-la. Sentir-se ansioso em situações incertas é natural e parte da experiência humana. Evitar ou reprimir essas emoções pode amplificá-las. Permita-se sentir, mas sem julgamento. Pergunte-se: “O que estou sentindo agora e por quê?” Esse processo de auto-observação pode trazer clareza e alívio. - Foque no que você pode controlar
A ansiedade frequentemente surge do desejo de controlar o incontrolável. Identifique as áreas da sua vida onde você tem influência e direcione sua energia para elas. Por exemplo, em vez de se preocupar com notícias globais, concentre-se em cuidar da sua saúde, organizar sua rotina ou aprimorar suas habilidades profissionais. Pequenos passos podem gerar um grande impacto na sua sensação de segurança. - Estabeleça uma rotina equilibrada
Em momentos de incerteza, uma rotina consistente pode ser uma âncora. Ter horários regulares para acordar, comer, trabalhar e dormir ajuda a criar uma sensação de estabilidade em meio ao caos. Inclua também espaço para atividades prazerosas, como exercícios, hobbies ou momentos de lazer com pessoas queridas. - Pratique a respiração consciente
A respiração é uma ferramenta poderosa para reduzir a ansiedade. Quando perceber que os pensamentos estão acelerados ou que seu corpo está tenso, experimente a seguinte técnica:
-Inspire profundamente pelo nariz por 4 segundos.
-Segure o ar por 4 segundos.
-Expire lentamente pela boca por 6 segundos.
-Repita esse ciclo por alguns minutos e observe como seu corpo relaxa e sua mente se acalma. - Reduza o consumo de notícias e redes sociais
Embora seja importante estar informado, o excesso de informações pode alimentar a ansiedade. Defina limites para o tempo gasto consumindo notícias e use as redes sociais de forma consciente. Prefira fontes confiáveis e evite o bombardeio de conteúdo sensacionalista. - Busque apoio emocional
Compartilhar seus sentimentos com amigos, familiares ou um profissional de saúde mental pode ser extremamente valioso. Conversar com alguém que você confia pode ajudar a aliviar o peso das preocupações e oferecer novas perspectivas. - Viva o presente
A ansiedade muitas vezes nos prende a cenários futuros catastróficos que talvez nunca aconteçam. Praticar o mindfulness, ou atenção plena, pode ajudar a trazer o foco para o momento presente. Atividades simples, como saborear uma refeição, sentir a textura de um objeto ou ouvir uma música com atenção, podem ancorá-lo no agora. - Lembre-se: pedir ajuda é um ato de coragem
Se a ansiedade estiver afetando sua qualidade de vida, não hesite em buscar ajuda profissional. A terapia psicológica oferece ferramentas para compreender suas emoções, ressignificar pensamentos e construir resiliência. Em tempos de incerteza, cuidar da saúde mental é essencial. Pequenas mudanças no dia a dia podem fazer uma grande diferença e ajudar você a enfrentar os desafios com mais tranquilidade e confiança. Afinal, mesmo em meio às tempestades, é possível encontrar um porto seguro dentro de si.
Coloco-me à disposição para ajudá-lo a enfrentar e gerenciar os desafios relacionados a ansiedade outras questões de saúde mental.
*Daniela Coutinho (CRP 06/173583) escreve no Jornal Cotia Agora. Contatos: www.psicologadanielacoutinho.com.br – Instagram @psicologadanielacoutinho – WhatsApp 9-4164-0397.
