Estreia coluna de Juliana Camargo. Cansaço sem fim? Veja como sua alimentação pode estar por trás disso

Olá, sou a Juliana Camargo, nutricionista clínica. Ajudo pessoas a encontrarem equilíbrio e bem-estar por meio da alimentação. Aqui na cidade de Cotia, São Paulo, compartilho dicas práticas e acolhedoras para você se sentir mais disposto(a) e saudável no dia a dia.

Hoje estou aqui no Jornal Cotia Agora para falar sobre algo muito comum no consultório (e que talvez esteja acontecendo com você): aquela sensação constante de cansaço, falta de energia ou dificuldade de se concentrar. Às vezes, a gente acha que é só estresse e correria, mas a alimentação também pode estar influenciando — e muito — nisso.

Confira alguns hábitos que podem estar te deixando mais cansado(a) do que o necessário:

1. Pular refeições ou ficar muitas horas sem comer
   Ficar longos períodos em jejum pode causar queda de energia, dor de cabeça, irritação e até aquela fome descontrolada no fim do dia. Pequenas refeições ao longo do dia ajudam a manter o corpo nutrido e ativo.
2. Dietas muito restritivas ou desequilibradas
   Cortar grupos alimentares (como os carboidratos) sem orientação pode causar cansaço, fraqueza e até tonturas. Nosso corpo precisa de energia vinda dos alimentos — sem ela, ele desacelera.
3. Pouca ingestão de água
   Mesmo no frio, a desidratação é uma das causas comuns da fadiga. Às vezes, o corpo está pedindo água e a gente interpreta como fome ou preguiça. Sabia?
4. Baixa ingestão de ferro, magnésio e vitaminas do complexo B
   Esses nutrientes são fundamentais para o metabolismo energético. Boas fontes incluem vegetais verde-escuros, leguminosas (como feijão e lentilha), ovos, grãos integrais e sementes.
5. Consumo excessivo de ultraprocessados
   Alimentos ricos em açúcar, gorduras ruins e aditivos podem causar picos de energia seguidos de quedas abruptas — o famoso “efeito montanha-russa” que drena nossa disposição.
6. Falta de variedade no prato
   Comer sempre as mesmas coisas pode gerar deficiências nutricionais silenciosas. Um cardápio colorido, com alimentos naturais e variados, faz bem ao corpo e à mente.

Dica extra: se você está sempre cansado(a), vale observar não só a alimentação, mas também o sono, os níveis de estresse e a prática de atividade física. Tudo isso anda junto com o que colocamos no prato, ok?

Em resumo: sentir cansaço o tempo todo não é normal — e a alimentação pode ser um ótimo ponto de partida para recuperar a energia do corpo. Não é preciso fazer grandes mudanças de uma vez só: pequenos ajustes, com carinho, já fazem diferença.

Gostou? Se quiser aprofundar seu planejamento alimentar ou tirar dúvidas, estou aqui para ajudar!

Até mais,

*Juliana Camargo é Nutricionista Clínica (CRN-3 69408) e escreve quinzenalmente no Jornal Cotia Agora
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Contato: 9-6755-1474