Nutri Luísa Helena. Multivitamínicos: tomar ou não para prevenir gripes?

Com a mudança de estação e o frio é muito comum que comece a procura por vitaminas. Mas será que essa escolha faz sentido? Nosso sistema imunológico é um conjunto extremamente complexo e para funcionar bem, ele depende de muitos fatores: genética, sono adequado, hidratação, atividade física, manejo do estresse e uma alimentação variada e rica em nutrientes. Quando a alimentação não supre todas as necessidades, a suplementação pode ser necessária, mas ela não substitui hábitos saudáveis, muito menos impede infecções respiratórias por si só.

O multivitaminico pode ser muito bem vindo se a pessoa tem uma alimentação restrita ou desequilibrada. Ou então se apresenta deficiências específicas detectadas em exames, como falta de ferro, zinco, vitamina D ou vitamina C.

Também podemos utilizar dele em fases da vida com maior demanda nutricional, como gestação, lactação, idosos ou em recuperação de doenças.
Nesses casos, um suplemento pode corrigir carências nutricionais, ajudando o sistema imune a funcionar bem. Mas ele não é capaz de criar uma “barreira mágica” contra vírus, nem substituir uma dieta nutritiva e variada.

Os estudos apontam que: A vitamina D tem papel relevante na regulação da resposta imune, podendo reduzir o risco de infecções respiratórias, principalmente em quem tem níveis baixos.
A vitamina C pode reduzir a duração dos sintomas de resfriado comum em algumas pessoas, mas não impede o contágio.
O zinco também participa de mecanismos de defesa e oxidação.
Já o uso de multivitamínicos prontos, com várias vitaminas e minerais misturados em doses genéricas, não mostrou eficácia significativa na prevenção de gripes em pessoas saudáveis e bem nutridas.

Então, o que realmente funciona para prevenir gripes e fortalecer a imunidade?
Invista em uma alimentação rica em: frutas e verduras variadas (fonte de antioxidantes e vitamina C); Oleaginosas, sementes e carnes magras (fornecem zinco, ferro e proteínas de qualidade); Laticínios, ovos e peixes (excelentes para manter vitamina D).

Priorize hábitos fundamentais:Durma bem (o sono é o momento de regeneração do sistema imunológico!); Hidratação correta; Pratique atividade física regularmente; Cuide do seu intestino, ele é uma das barreiras mais importantes de proteção; Gerencie o estresse, ele é um grande sabotador da imunidade!; E suplemente somente o que estiver em deficiência.

Multivitamínicos podem ser aliados em alguns casos, mas não substituem hábitos saudáveis nem são uma garantia de que você ficará livre de gripes e resfriados. Antes de suplementar, procure orientação profissional, faça exames e ajuste sua alimentação de forma consciente.

Seu corpo agradece quando você cuida dele todos os dias — não só quando fica doente!
Vamos juntos buscar a sua melhor versão sem terrorismo nutricional?

*Luisa Helena é nutricionista e escreve quinzenalmente no Jornal Cotia Agora
Instagram: @luisahelena.nutri – Para agendar a sua consulta: Whatsapp 9-4477-6716