Estreia coluna da nutri Luísa Helena. Pós-Páscoa: hora de cuidar de você com carinho e estratégia!
A Páscoa passou, e se você exagerou um pouquinho (ou muito) nos chocolates, tá tudo bem. Não tem espaço pra culpa aqui, só pra consciência e autocuidado. Agora é hora de olhar pra frente e retomar a rotina com leveza, sem radicalismos — mas com atitude!
Aqui vão algumas estratégias simples e eficazes pra ajudar seu corpo a voltar ao equilíbrio:
- Nada de compensações malucas!
Pular refeições, jejuar ou restringir demais pode só piorar tudo. Volte ao seu padrão alimentar equilibrado o quanto antes. - Capriche na água!
Aumente o consumo de água pra ajudar seu corpo a eliminar o excesso de sódio e açúcar. Meta: pelo menos 35ml por quilo de peso. - Faça um treino caprichado!
Mexer o corpo ajuda a retomar o foco, melhora o humor e ativa o metabolismo. Pode ser musculação, caminhada, dança… o que você curtir! - Aposte nos chás digestivos!
Chás como hortelã, gengibre, erva-doce e camomila ajudam na digestão e diminuem o desconforto abdominal. - Reforce os vegetais!
Inclua legumes e folhas em todas as refeições pra aumentar fibras, vitaminas e minerais — eles vão ajudar seu intestino a funcionar direitinho e controlar a vontade de doce. - Faça refeições simples e naturais
Evite industrializados por uns dias e dê preferência a alimentos de verdade: arroz, feijão, carnes magras, ovos, frutas e verduras. - Cuide do seu sono e da sua mente
Sono bagunçado e estresse aumentam a vontade de comer doce. Tente dormir bem e separar uns minutinhos do dia só pra você.
Essas estratégias vão te ajudar a retomar a rotina normal e ao corpo de antes. Ah e um lembrete amigável: a gente sente culpa quando faz algo errado e não por comida tá? Então não fique se sentindo mal pelo o que comeu ou deixou de fazer, tenha esse tempo para refletir no que poderia ter feito diferente e apenas siga em frente.
Conselho extra: não se pese agora se não quiser enfrentar frustrações. É bem provável que os quilos extras na balança sejam retenção de líquidos e inchaço.
Com acolhimento e saúde,
*Luisa Helena é nutricionista e escreve quinzenalmente no Jornal Cotia Agora
Instagram: @luisahelena.nutri – Para agendar a sua consulta: Whatsapp 9-4477-6716
