Nutri Juliana Camargo: Como planejar compras saudáveis no supermercado?

Dicas práticas para organizar sua lista, fazer escolhas conscientes e transformar suas compras em momentos mais saudáveis.

Por Juliana Camargo – Nutricionista (CRN-3 69408)

Ir ao supermercado nem sempre é fácil, especialmente quando queremos manter uma alimentação saudável. Entre corredores cheios, promoções tentadoras e aquele cheirinho irresistível de pão quentinho, é fácil se perder e acabar levando mais do que o planejado. Muitas vezes, a pressa, a fome ou a falta de planejamento nos fazem escolher alimentos ultraprocessados e calóricos sem perceber.

Mas não precisa ser assim! Com pequenas estratégias, é possível transformar suas compras em um momento mais consciente e nutritivo. Planejar, organizar a lista de produtos e conhecer as melhores escolhas para o seu dia a dia são passos simples que fazem toda a diferença. Pensando nisso, eu trago algumas dicas práticas que vão te ajudar a fazer compras mais inteligentes, evitar desperdícios e, claro, garantir uma alimentação mais saudável para você e sua família.

1. Faça uma lista antes de sair de casa
   Planejar suas compras evita desperdícios e ajuda a manter o foco nos alimentos realmente necessários. Liste os itens por categorias: frutas, verduras, proteínas, laticínios, grãos e alimentos básicos para o dia a dia.
2. Prefira ir ao supermercado com o estômago cheio
   Ir com fome aumenta a chance de comprar alimentos calóricos e menos nutritivos. Comer algo leve antes de sair ajuda a manter a racionalidade na escolha dos produtos.
3. Planeje as refeições da semana
   Ao definir cardápios e receitas, você consegue comprar apenas o que realmente vai usar, evitando desperdícios e garantindo variedade nutricional.
4. Priorize alimentos frescos e integrais
   Dê preferência a frutas, verduras, legumes, cereais integrais, ovos, carnes magras e laticínios naturais. Eles fornecem nutrientes essenciais e contribuem para a saúde a longo prazo.
5. Cuidado com os ultraprocessados
   Evite levar produtos que contenham excesso de açúcar, sódio, gorduras e conservantes. Leia sempre os rótulos e compare opções.
6. Organize o carrinho estrategicamente
   Coloque os alimentos frescos e naturais primeiro e deixe os ultraprocessados por último, se forem realmente necessários. Isso ajuda a não se perder durante as compras.

Comprar de forma saudável exige planejamento, atenção e escolhas conscientes. Com pequenas mudanças na rotina de compras, é possível transformar o supermercado em um aliado da sua saúde e bem-estar.

Beijos da nutri.

*Juliana Camargo é Nutricionista Clínica (CRN-3 69408) e escreve quinzenalmente no Jornal Cotia Agora
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Contato: 9-6755-1474