Nutri Juliana Camargo: O que comer antes e depois do treino para melhores resultados

Por Juliana Camargo – Nutricionista (CRN-3 69408)

A alimentação tem papel essencial no desempenho físico e na recuperação muscular. Saber o que comer antes e depois do treino pode fazer toda a diferença, tanto para quem busca mais energia quanto para quem quer ganhar massa magra ou perder gordura.
Antes do treino: energia e disposição

O objetivo da refeição pré-treino é fornecer combustível para o corpo, evitando fadiga e melhora do rendimento.
O ideal é comer entre 1 a 2 horas antes da atividade física, priorizando alimentos que garantam energia constante.
Boas opções:

• Pão integral com queijo branco ou pasta de amendoim
• Banana com aveia e canela
• Iogurte natural com frutas e granola
• Tapioca com ovo mexido ou frango desfiado
• Batata-doce com frango

👉 Evite: alimentos muito gordurosos, frituras e doces, eles podem causar desconforto durante o exercício.
Depois do treino: recuperação e reconstrução muscular

No pós-treino, o corpo precisa repor energia e reconstruir os músculos.

A combinação de carboidratos e proteínas é essencial para esse processo. Boas opções:
• Omelete com legumes e arroz integral
• Iogurte natural com frutas e aveia
• Smoothie de banana com leite e whey protein (ou proteína vegetal)
• Frango grelhado com purê de batata e salada
• Pão integral com atum ou ovo mexido
👉 Evite: pular a refeição, isso pode atrasar a recuperação e comprometer o ganho de massa magra.
Não esqueça da hidratação!

A água é fundamental antes, durante e após o treino.

Em treinos longos ou intensos, bebidas isotônicas podem ajudar na reposição de eletrólitos.
Uma alimentação equilibrada antes e depois do treino potencializa os resultados e previne lesões.
Mais do que seguir regras fixas, o segredo está em conhecer seu corpo, respeitar seu tempo e ajustar as quantidades de acordo com seus objetivos e rotina.
Beijos da nutri.

*Juliana Camargo é Nutricionista Clínica (CRN-3 69408) e escreve quinzenalmente no Jornal Cotia Agora
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Contato: 9-6755-1474