Psicóloga Daniela Coutinho: Os efeitos do estresse no corpo e na mente
O estresse é uma reação natural do organismo diante de desafios ou situações que exigem adaptação. Em doses moderadas, pode ser positivo, ajudando-nos a enfrentar problemas e tomar decisões rápidas. No entanto, quando o estresse se torna crônico ou excessivo, ele pode afetar profundamente a saúde física e mental. Entender esses impactos é essencial para preveni-los e buscar formas de viver de maneira mais equilibrada.
Os efeitos do estresse no corpo
O corpo humano é programado para reagir ao estresse ativando o chamado “sistema de luta ou fuga”. Isso envolve a liberação de hormônios como o cortisol e a adrenalina, que preparam o organismo para agir rapidamente. Contudo, a exposição prolongada a esses hormônios pode causar:
Problemas cardiovasculares: O estresse aumenta a pressão arterial e a frequência cardíaca, o que, a longo prazo, pode contribuir para doenças como hipertensão e ataques cardíacos.
Tensões musculares: Muitas pessoas sentem dores no pescoço, ombros ou costas devido à tensão acumulada nos músculos.
Imunidade reduzida: O estresse crônico pode enfraquecer o sistema imunológico, deixando o corpo mais vulnerável a infecções e doenças.
Problemas digestivos: Condições como gastrite, úlceras e síndrome do intestino irritável podem ser agravadas pelo estresse.
Distúrbios do sono: O estresse interfere na qualidade do sono, levando a insônia ou noites mal dormidas, o que afeta diretamente a energia e a produtividade.
Os efeitos do estresse na mente
A mente também é significativamente impactada pelo estresse, o que pode prejudicar tanto o bem-estar emocional quanto a capacidade cognitiva. Entre os principais efeitos estão:
Ansiedade e depressão: O estresse prolongado é um dos principais gatilhos para transtornos de ansiedade e depressão, afetando o humor e a capacidade de sentir prazer nas atividades diárias.
Dificuldades de concentração: Sob estresse, é comum sentir dificuldades para manter o foco ou tomar decisões racionais, o que pode impactar o desempenho no trabalho ou nos estudos.
Problemas de memória: Altos níveis de cortisol podem prejudicar a memória e até mesmo levar a dificuldades em lembrar informações importantes.
Alterações de humor: Irritabilidade, impaciência e explosões emocionais são respostas comuns ao estresse excessivo
Sensibilidade emocional: Muitas pessoas se tornam mais vulneráveis a situações que antes eram consideradas simples, aumentando a sensação de sobrecarga.
Como reduzir os efeitos do estresse?
Embora o estresse seja parte inevitável da vida, é possível adotar estratégias para gerenciá-lo de forma mais eficaz:
Pratique atividades físicas: Exercícios regulares ajudam a liberar endorfinas, conhecidas como os “hormônios do bem-estar”, que reduzem os níveis de estresse.
Invista no autocuidado: Reserve tempo para atividades que você goste, como ler, ouvir música ou meditar. Momentos de prazer ajudam a recarregar as energias.
Desenvolva uma rotina de sono saudável: Dormir bem é essencial para recuperar o corpo e a mente.
Adote técnicas de relaxamento: Práticas como yoga, mindfulness e respiração profunda podem ajudar a diminuir a tensão.
Busque suporte emocional: Conversar com amigos, familiares ou um profissional de saúde mental pode ajudar a aliviar o peso das preocupações.
Organize suas prioridades: Delegue tarefas quando possível e aprenda a dizer “não” para demandas que sobrecarreguem sua rotina.
O momento de buscar ajuda
Se o estresse estiver impactando negativamente sua saúde ou suas relações, é importante procurar apoio profissional. Um psicólogo pode ajudar a identificar as causas do estresse e oferecer ferramentas para lidar com ele de maneira mais saudável.
Lembre-se: cuidar do corpo e da mente é um ato de autocompaixão e uma forma eficaz de enfrentar os desafios diários. Quando equilibramos as demandas externas com nossas necessidades internas, conseguimos viver de forma mais plena e resiliente.
Coloco-me à disposição para ajudá-lo a enfrentar e gerenciar os desafios relacionados a ansiedade outras questões de saúde mental.
*Daniela Coutinho (CRP 06/173583) escreve no Jornal Cotia Agora. Contatos: www.psicologadanielacoutinho.com.br – Instagram @psicologadanielacoutinho – WhatsApp 9-4164-0397.