Psicóloga Daniela Coutinho: Saúde mental na terceira idade: como manter a mente ativa e o coração tranquilo

Envelhecer bem não é só questão de corpo — é também cuidar da mente e das emoções.

A terceira idade pode ser uma fase de colheita: mais tempo livre, sabedoria acumulada, vínculos afetivos consolidados. Mas também é um período de adaptações. Mudanças no corpo, na rotina e nos papéis sociais podem afetar diretamente o bem-estar emocional. Por
isso, cuidar da saúde mental na terceira idade é essencial para uma vida mais leve, ativa e com qualidade.

O impacto emocional do envelhecer
Muitas pessoas chegam à velhice carregando perdas: de entes queridos, da autonomia física, do trabalho ou da própria identidade. É comum surgirem pensamentos como:

“Não sou mais útil como antes.”
“Tudo o que eu fazia, agora tenho dificuldade.”
“Só estou dando trabalho.”

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), compreendemos que esses pensamentos influenciam diretamente as emoções e os comportamentos. Se uma pessoa acredita que não tem mais valor, tende a se isolar, o que reforça a tristeza e o desânimo. O ciclo precisa ser
quebrado com novos significados e atitudes.

Estratégias para manter a mente ativa e o coração tranquilo
A TCC trabalha com a ideia de que pequenas mudanças na forma de pensar e agir podem gerar grandes transformações emocionais. Aqui estão algumas sugestões práticas para manter a saúde mental em dia:

1. Estimule a mente todos os dias
   Aprender coisas novas — como usar o celular, fazer palavras cruzadas, assistir a um documentário, pintar ou cozinhar uma receita diferente — ajuda o cérebro a se manter ativo. A sensação de domínio e aprendizado melhora a autoestima.
2. Questione pensamentos negativos
   Se surgir um pensamento como “Não sirvo para mais nada”, pergunte-se: “Será que isso é totalmente verdade?”, “O que eu ainda posso fazer e que me dá prazer?” Essa reestruturação é fundamental para manter o equilíbrio emocional.
3. Valorize sua história e suas conquistas
   Relembrar trajetórias com orgulho, escrever memórias ou compartilhar experiências com filhos e netos reforça o senso de identidade e pertencimento.
4. Mantenha vínculos sociais
   Relacionamentos são fonte de saúde emocional. Conversar com amigos, participar de grupos comunitários, ajudar vizinhos ou familiares são formas de sentir-se conectado e útil.
5. Cuide do corpo com carinho
   Alimentação equilibrada, sono de qualidade e atividade física leve (como caminhada ou alongamento) têm impacto direto na saúde mental.

Quando buscar ajuda profissional?
Sentimentos de tristeza ou solidão prolongados, perda de interesse em atividades, mudanças no apetite ou no sono podem indicar um quadro depressivo ou ansioso. Nesses casos, procurar um psicólogo pode ser o primeiro passo para recuperar o bem-estar.

A TCC é especialmente eficaz para pessoas idosas, pois ajuda a trabalhar perdas, fortalecer o senso de valor pessoal e desenvolver hábitos mais saudáveis — tanto no pensamento quanto na ação.

Uma nova fase, com novos significados
Envelhecer não precisa ser sinônimo de abandono ou sofrimento. Com apoio, cuidado e atitudes intencionais, é possível viver essa etapa com mais paz, alegria e equilíbrio.
Você, que está na terceira idade ou convive com alguém que está, lembre-se: nunca é tarde para cuidar da saúde emocional. A vida continua, e pode continuar valendo muito a pena.

Coloco-me à disposição para ajudá-lo a enfrentar e gerenciar os desafios relacionados a maternidade outras questões de saúde mental.

*Daniela Coutinho (CRP 06/173583) escreve no Jornal Cotia Agora. Contatos: www.psicologadanielacoutinho.com.br – Instagram @psicologadanielacoutinho – WhatsApp 9-4164-0397.