Psicóloga Daniela Coutinho: Como nossos pensamentos influenciam nossas emoções e comportamentos

Você já parou para pensar como a forma como você interpreta uma situação pode mudar completamente a forma como se sente e reage? Duas pessoas podem viver exatamente a mesma experiência, mas reagirem de maneiras completamente diferentes — e isso acontece porque o que sentimos está diretamente ligado ao que pensamos.

A Terapia Cognitivo-Comportamental, uma abordagem psicológica amplamente reconhecida, parte da ideia de que nossos pensamentos influenciam nossas emoções e nossos comportamentos. Ou seja: não é o que acontece que determina como nos sentimos, mas sim a maneira como interpretamos aquilo que acontece.

Imagine alguém que envia uma mensagem para um amigo e não recebe resposta. Uma pessoa pode pensar: “Ele deve estar ocupado, depois responde”. Já outra pode pensar: “Ele está me ignorando de propósito, não gosta mais de mim”. Veja como um mesmo fato pode gerar sentimentos diferentes — tranquilidade ou angústia — dependendo do pensamento que o acompanha.

Esses pensamentos automáticos, que surgem quase sem que a gente perceba, são moldados por nossas experiências, crenças e vivências anteriores. Muitas vezes, carregamos ideias distorcidas sobre nós mesmos e sobre o mundo, como “preciso agradar a todos para ser amado” ou “se eu errar, vou decepcionar todo mundo”. Essas crenças nos colocam em um lugar de constante vigilância, medo e cobrança.

Com o tempo, essas formas de pensar afetam nossa saúde emocional, nossa autoestima e até nossas decisões. Podemos evitar situações por medo de rejeição, aceitar menos do que merecemos em um relacionamento, ou ficar paralisados diante de desafios por acreditar que não somos capazes. A boa notícia é que, ao aprendermos a identificar nossos pensamentos automáticos e questioná- los, podemos mudar a forma como nos sentimos e nos comportamos. É como trocar uma lente embaçada por uma mais nítida: começamos a enxergar a realidade com mais equilíbrio e clareza.

Cuidar da saúde mental envolve, entre outras coisas, aprender a observar nossos pensamentos com mais gentileza e curiosidade. Não para julgar, mas para entender o que está por trás das nossas emoções e reações. Com esse autoconhecimento, conseguimos fazer escolhas mais conscientes, melhorar nossos relacionamentos e viver com mais leveza.

Se você sente que está preso em padrões de pensamento que te fazem mal, saiba que a psicoterapia pode ser um caminho importante para transformar isso. Pensar diferente pode, sim, mudar muita coisa.

Coloco-me à disposição para ajudá-lo a enfrentar e gerenciar os desafios relacionados a ansiedade outras questões de saúde mental.

*Daniela Coutinho (CRP 06/173583) escreve no Jornal Cotia Agora. Contatos: www.psicologadanielacoutinho.com.br – Instagram @psicologadanielacoutinho – WhatsApp 9-4164-0397.